Tur Sırasında Nasıl Beslenmeliyiz?

KAHVALTI

Güne iyi başlayabilmeniz için sabah kahvaltınızı iyi yapmalısınız. Baştan savma bir kahvaltı,  gün içerisinde daha 20. km’ ye gelmeden halsiz kalmanıza neden olabilir. Bu yüzden kahvaltıya belli bir vakit ayırmalı ve tura başlamak için gereken enerjiyi almalısınız. Kahvaltıda aşırıya kaçmamalı, günlük hayatta kahvaltıda ne tüketiyorsanız, tur sırasında da aynı yiyecekleri tüketebilirsiniz.

Peki, kahvaltınızda neler olabilir?

  • İki tane haşlanmış yumurta. ( Yumurtanın beyazı protein, sarısı ise yağ içerir.)

Alternatif: Yumurtayı haşlayarak yemeyi sevmiyorsanız, tavada ıspanaklı yumurta yapabilirsiniz.

  • Esmer ekmek. (Esmer ekmek beyaz ekmeklere nazaran daha sağlıklıdır ve daha fazla lif içerir.)
  • Domates, peynir ve zeytin ile kahvaltınızı çeşitlendirebilirsiniz.
  • İçecek olarak çay demleyebilir ya da meyve suyu içebilirsiniz.

Alternatif: Sabah kahvaltıya ayıracak vaktiniz yoksa yulaf ezmesini süt ile karıştırarak içebiliriz. Yulaf ezmesi bize karbonhidrat ve süt ile birlikte tüketilince de protein verecektir.

“Tur Sırasında Nasıl Beslenmeliyiz?” yazısını okumaya devam et